С понижением температуры наш организм становится более уязвимым перед вирусами и простудой. Осенне-зимний период требует особого внимания к своему здоровью, и в этой статье мы расскажем, какие меры помогут сохранить иммунитет и не заболеть в это время.
С понижением температуры наш организм становится более уязвимым перед вирусами и простудой. Осенне-зимний период требует особого внимания к своему здоровью, и в этой статье мы расскажем, какие меры помогут сохранить иммунитет и не заболеть в это время.
- Поддерживайте сбалансированное питание
Иммунитет напрямую зависит от того, что мы едим. Обогатите свой рацион овощами и фруктами, которые содержат витамины C, A, E, а также микроэлементы, такие как цинк и селен. Также полезно добавлять в рацион продукты с пробиотиками, например, йогурты и кефир, которые поддерживают микрофлору кишечника, важную для иммунной системы.
- Позаботьтесь о полноценном сне
Хроническое недосыпание негативно сказывается на защите организма от вирусов. Взрослым рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки, и важно установить постоянный режим сна. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время — это поможет организму адаптироваться к сезонным изменениям.
- Избегайте резких перепадов температуры
Осенью погода бывает непредсказуемой, поэтому одевайтесь по принципу многослойности. Так можно легко подстроиться под смену температур и избежать перегрева или переохлаждения. Обязательно носите теплый шарф и головной убор в ветреную и сырую погоду.
- Увлажняйте воздух в помещении
С наступлением отопительного сезона воздух в помещениях становится сухим, что ослабляет защитные функции слизистых оболочек носа и горла. Для комфортного уровня влажности (40–60%) используйте увлажнитель воздуха или просто размещайте небольшие ёмкости с водой около источников тепла.
- Соблюдайте личную гигиену
Регулярное мытье рук с мылом, особенно после посещения общественных мест, помогает предотвратить распространение вирусов. Старайтесь не прикасаться к лицу, особенно к глазам, носу и рту — через них вирусы могут легко попасть в организм.
- Больше двигайтесь
Физическая активность помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к заболеваниям. Найдите активность, которая вам нравится — будь то йога, бег или просто пешие прогулки, и старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день.
- Пейте достаточно жидкости
С наступлением холодов часто снижается потребление воды, но организму важно оставаться увлажненным, чтобы он мог эффективно выводить токсины. Старайтесь пить 1,5–2 литра воды в день, включая травяные чаи и морсы.
- Избегайте стрессов и перегрузок
Психоэмоциональный стресс снижает защитные силы организма, поэтому старайтесь избегать перегрузок и по возможности используйте техники для расслабления, такие как медитация, чтение или прогулки на природе.
- Профилактика заболеваний — своевременное посещение врача
Если у вас есть хронические очаги инфекции (тонзиллит, синнусит, частые ОРВИ, проблемы с дыхательной функцией носа, в том числе зависимость от капель), то вы находитесь в некоторой группе риска, поэтому запишитесь на прием к ЛОР-врачу для консультации.
https://share.kz/gv2G - ссылка для самостоятельной онлайн-записи
https://share.kz/grb5 - ссылка на наш What’s App
Специалист может предложить безопасные методы профилактики включая физиотерапевтичиские воздействия, подберет индивидуальные меры профилактики, основываясь именно на ваших симптомах.
Забота о своем здоровье — это лучший способ встретить зиму бодрым и в отличном настроении. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете укрепить свой организм и уменьшить вероятность простудных заболеваний.
